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ピラティス

ピラティスとは「健康的にスリムになりたい」「ムリはしたくない」という人にピッタリのエクササイズです。
2週間継続して行って、下腹が−7cmになった人もいます。

まずは、ピラティスの基本であるニュートラル・ポジション(基本の姿勢)を覚えることからスタートしましょう。


基本の姿勢(ニュートラル・ポジション)は、仰向けに寝てひざを立てます。足の裏は床につけ、左右の腰骨、恥骨の3点を床から水平に保ちましょう。坐骨は床から浮かないように注意してください。

背骨は反り返らせず、S字カーブを保つこと。腕は手のひらを下に、指先を足方向へ長く伸ばし、体の横に自然に置きます。

背骨のS字カーブを保ったこの姿勢は、体にとっていちばん自然で正しい姿勢なのです。また、すべてのエクササイズは、息を吐きながら行うのが鉄則。姿勢、呼吸、コアの筋肉すべてに意識を集中させましょう。

次に呼吸法(ブリージング)は鼻から息をゆっくりと吸う。肋骨(ろっこつ)を左右と背中側に大きく広げるように空気を送り込むのがコツ。おなかがふくらまないように注意します。

十分に息を吸ったら、口から息を吐きながら、骨盤底筋を下から上へ引き上げていきましょう。女性の場合はまず腟を締め、下から順にズボンのファスナーを上げるイメージで。腰骨と恥骨の三角形が水平に保たれているか、両手を下腹部に当てて常にチェックをしてください。

ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本です。この呼吸法は、筋肉を引き締めるうえに内臓を強化するため、代謝アップにもつながります。

コツは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで行うのがポイントです
DVDやビデオを見ると分かりやすいと思います。

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posted by ダイエッター at 11:30 | Comment(0) | 動いて痩せる
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