ダイエットで簡単に痩せる☆辛い運動はしないで楽しくダイエット！〜美★BODY〜

こちらのホームページを見ているということは、少なくともダイエットに興味があるからだと思うのですが

「さて、ダイエット！」と思う前に、そもそもどうしてダイエットする必要があるのかを考えましょう
必要以上のダイエットは見た目にもあまり美しくありません。

自分は本当にダイエットする必要があるのか？
ここではダイエットの必要性について考えていきたいと思います。


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ロサンゼルスの男性が、食生活を変えずに毎日３０分間任天堂Ｗｉｉのテニス、ボウリング、ボクシングまたは野球のいずれかのゲームを行った結果、
６週間で４ｋｇの減量に成功したという。

遊びながら楽しく痩せられるのは、ダイエットに不可欠な要素と言えるので、そういった意味からまさに「理想のダイエット」といえる。

おもいっきりテレビでも紹介されて話題となっているキャベツダイエット。
実際、目に見えた効果が出ているようです。

キャベツは食物繊維が豊富なだけでなくビタミンＣも大量に含まれているため、美容にもよいです。

ただし、加熱するとビタミンＣが壊れてしまうので、生で食べましょう。

手順は簡単。朝・昼・晩の食事の前に、前菜のような形で生のキャベツの千切りをサラダボウル１杯分摂るだけ。よく噛むことが大切です。

千切りが面倒なら一口サイズにちぎってもＯＫ。

キャベツが好きならもっと増やしてもOK。さらに、レタス・きゅうり・トマトなど、穀類以外の野菜なら混ぜてもよいので、まさにサラダ感覚で行えます。

食前にサラダをたくさん食べておけば、当然おなかも空かないし、キャベツの豊富なビタミンCは、ダイエット中に悩みの種となる肌のたるみやしわを防ぎ、便秘も解消してくれるといいます。

ドレッシングなどで味をつける場合は、ノンオイルのものを使いましょう。

塩ふき昆布をお好みで入れて青ジソのノンオイルドレッシングで和えても美味しく食べられます。

基本さえ抑えれば味はお好みで変えられるのでマンネリ化を防ぐことができて長続きします。

さらに冬はキャベツが安く出回っているので経済的です。

１２月３日のあるある大辞典でも紹介されるショウガは生で食べると免疫力アップで風邪に効果があり加熱して食べると身体を芯から温めてくれるので「冷え性」に良い万能食材です

冷え性の人はダイエットの効果が出にくいです。
というのも冷え性になる原因血の巡りが悪いため、よい食品やサプリメントをどれだけとっても、体のスミまで届きにくいからです。

体温が１度違うだけで基礎代謝はなんと１２％も違ってしまいます！

せっかくダイエットをするのなら効果が出やすい体になってから始めましょう。

ダイエットに大敵の冷え性を解消してくれるのがショウガの刺激的な辛味成分、ジンゲロール・ショウガオールです。

ジンゲロール・ショウガオールには強い殺菌作用や建胃作用があります。
ショウガは食品の中で非常に高い抗酸化作用をもっており、
発汗を促進し、また鎮痛作用もみられ、かぜ、せき、胃痛、
冷え性、関節炎・・・数多くの症状に効果があります。

ショウガの中の辛味成分が血行を促進し、冷えを取ります。
冷えだけではなく、コリや痛みまで取り除く働きがあります。
さらに体温が上がることにより基礎代謝が上がるので、
効率良くダイエットできます。

１日大さじ２杯程度のすりおろしショウガを烏龍茶に混ぜて飲むと
烏龍茶のダイエット効果と相乗してさらに痩せやすい体になります。

サプリメントで摂りたいという人はコチラ↓

運動することが困難じゃない！という人にオススメのサイト、
その名も「ダイエット体操」

画像付きで分かりやすいので印刷して使えるサイトです

便秘はダイエットの大敵です。
便秘になる原因は運動不足などによる腹力低下があげられます。

忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを繰返しているうちに、あるいは度々下剤を使っているうちに、便秘が習慣性になってしまうのは排便反射の低下が原因です。

鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が隠れていることもあるので気になる人は医療機関を尋ねましょう。

改善方法として以下の方法があります
・腹力をあげるための適度な運動
・朝食後の排便を習慣付ける
・ストレスの少ない時間帯を設ける
・バランスのとれた食事を心掛ける
・便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる

意外な方法としてはトイレで文庫本などの匂いを嗅ぎながら力んでみると出たりしますよ！

まずは朝コップ一杯の水を飲んでトイレ時間を一定にしてみましょう

置きかえパワードリンクでダイエット！
ダイエットで置き換え食品といえばマイクロダイエットが有名です。
私も試した経験があるので分かるのですが、マイクロダイエットはまずいし高いし続きません。

そこで手軽に作れるパワードリンクの紹介です。

�@牛乳または豆乳を200ml程度用意します。
これはドリンクのベースとなるもので、味にこだわらなければ水や青汁を薄めた液体などを用いてもかまいません。
�A１にきな粉を50g程度入れます。
�Bさらに黒ゴマ（すり）約15g、白ゴマ（すり）約15gを加えます。

基本的な作り方は以上です！完成したものは腐敗しないように冷蔵してください。



置きかえパワードリンクの使い方

具体的な使い方は次のようにします。

■1日1食ないし2食を置きかえて
1食の場合は夕食を、2食の場合は昼食と夕食の代わりにこの置きかえドリンクを飲みます。2食の場合は、前述の作り方で示した量の2倍の置きかえドリンクを用意してください。

■いったん開始したら、できるだけ3日間はづつける
食べ過ぎた日の次の日の調整用として使ってもかまいませんが、できれば1食ないし2食の置きかえを3日程度連続して行った方が効果的です。ただし、あくまでも無理のない範囲でです。


■少しずつ飲む
必ず少しづつ時間を（1食を4時間程度）かけて飲んでください。高エネルギーのため一気に飲むと血糖値が急激に上がる恐れがあります。

■お気に入りの健康食品をトッピングする
パワードリンクは基本形であり、その他お気に入りの健康飲料等を飲んでいる方などは味が許す範囲で混ぜてしまいましょう。オリジナル性やスペシャル感が出れば、よりダイエットが楽しくなるはずです。

■無理はしない
他のサプリメントも入れると栄養的には長期の利用にも耐えることができますが、やはり飽きもきますので適当なところで（長くても1週間程度で）休憩も入れましょう。ただし、休止中も普通の食生活に戻るだけで暴飲暴食はしないこと。気合も含めて環境が整ったら再スタートします。

■要冷蔵
少しづつ飲むため、その間は冷蔵庫に保管してください。

マイクロダイエットよりはるかに経済的ですよ♪

杜仲茶は血圧を緩やかに降下させる効果や中性脂肪を減らす効果があるとされています。

杜仲茶の成分には運動では落とせない内臓脂肪を落としてくれるだけでなく、高血圧を抑え血糖値を下げる働きもあるので、ダイエットに効果的です。

メタボリックシンドロームに悩む人にもオススメです。

毎日飲み続けるだけで効果が出た人もいるので、ご飯と一緒に飲んで習慣にしましょう

女優、竹内結子が出産後行ってウエスト−８ｃｍという結果を出したことで有名な「インスパイリングエクササイズ」。

「インスパイリングエクササイズ」とは体の内側から刺激を与えることによって体の中心でしっかりとした骨格作りをするエクササイズのことです。

「インスパイリングエクササイズ」を行うと
・生活しながら自然に痩せやすい体作りができ、姿勢も良くなります。
・骨盤を正常な状態に改善するエクササイズも含まれるので、Ｏ脚・Ｘ脚が治り小尻になります。
・このエクササイズを始めてジーンズのサイズが1〜2サイズダウンした人も大勢います。
・婦人科系の悩みや、女性特有の冷えやむくみも改善されるので、体調も良くなります。

このように、インスパイリングを始めたことで、サイズダウン効果だけではない様々な効果が期待できるのです。
骨盤を正常な状態に戻していくことで、姿勢や体調が良くなり、冷えやむくみの解消や痩せやすい体づくりの第一歩となっていくのです。

また、最近では産後太りを心配し、妊娠・出産をためらう女性も多いと思います。しかしこのインスパイリングエクササイズを産後1ヶ月目から行うことにより、より高い効果が期待でき、妊娠前よりも綺麗な体型を作ることができます。
しかも、今まで妊娠しようとしてできなかった人も妊娠しやすくなり、安産になるというおまけ付です。

そんないいことづくめの「インスパイリングエクササイズ」をもっと詳しく知りたい！という方はコチラ

１１月２６日のあるある大辞典の内容は
「今まで痩せなかった本当の理由」。

それは
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オケツ！！・
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？
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・
イエイエ（笑）！
於血（ノロノロ血）です♪


於血とは不適切な食習慣で、血液中に脂質（中性脂肪、RLP-Cなど）が増加し、「血」の流れが滞る状態をいいます。

於血は、血行（毛細血管の微小循環）を悪化させ、冷え症（冷え性）の原因となると考えられています。

つまり於血状態にある人がいくらダイエットをしても、血の巡りが悪いため結果が出ないということですね。

於血になる原因はストレス・運動不足・冷え・偏った食生活だと考えられています。


…ということは、健康的な生活ができていない人はさまざまな病気になるリスクがあるということです。


今は良くても１０年後、２０年後はどうでしょうか？
健康でいられる自信はありますか？

現代社会ではストレスを溜めずに生活することは難しいと思います。
大事なことは、ストレスを発散させる場所を作ること。

１日に１時間、それが無理なら２日に１回、１週間に１回・・
「自分時間」を作ってリフレッシュしましょう♪

体を健康に保つダイエットもストレスの原因にしては何のためにダイエットしているのか分かりません。
楽しく気楽に！

於血解消にはＧＢＳＢ